1º DIA
ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE
1. Saia para um bom passeio, procure respirar fundo.
2. Tome um relaxante banho morno.
3. Nada de bebidas alcoólicas sob hipótese alguma pelo menos durantes os 5 Primeiros Dias.

A PARTIR DO 2º DIA ATÉ O 5º DIA DE MANHÃ CEDO
1. Seu primeiro pensamento: “Ontem decidi não fumar”. Repita: “Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade”.
2. Tome um ou dois copos de água ou limonada.
3. Faça 15 minutos de exercício ou uma corrida ou caminhada de 1 km.
4. Respire profundamente durante alguns minutos.
5. A seguir um reconfortante banho morno durante uns 5 minutos.
6. Não use café. Sua refeição matinal deverá constar de sucos de frutas, banana, pão, ovo cozido e cereais. Atenção: o café, em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar - Evite-o.
Importante: Previna-se para o almoço, evitando carne, vinagre, pimenta, picles e frituras.

NO TRABALHO
1. Evite conversar com quem esteja fumando.
2. Se lhe oferecem cigarro, diga: “Obrigado, decidi deixar de fumar”.
3. Evite o cafezinho e tome laranjada, limonada ou água apenas.


AO MEIO-DIA
1. No almoço, tudo vegetariano. Se usar verdura não use fruta na mesma refeição. Se desejar ovos, peça-os cozidos.
2. Após o almoço vá ao ar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.


À TARDE
1. Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumantes.
2. Tome suco de frutas à vontade.
3. Se porventura você foi vencido, não desanime. Você pode perder uma batalha, mas decida ganhar a guerra. Vale a pena.
5. O Portal Zone Master! Deseja Muito Sucesso para você